barki do

[...] opuszczaniem w dół postępy widać wręcz z treningu na trening - nie masz nic na prostowniki, chyba że nie widzę no bo nie masz,dodaj MC lub unoszenie tułowia z opadu - na barki robisz dwa wyciskania a nic na tylne aktony, albo przeoczyłem nie potrzeba dublować ćwiczeń, rób jedno a dobrze. Poza tym barki składają się z 3 aktonów a ty tyłu nie [...]

[...] ze sztangą na barkach 3s ; wspięcia na palce w staniu 2s plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s B nogi : przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] treningu GBC i powiem że trening szybki 35 minut po wszystkim - ale daje w kość. Byłem zaskoczony jak trzeba było zmniejszać obciążenia. Pompa bardzo duża, zobaczymy jak barki i nogi w dniach kolejnych. klatka/plecy A1. Wycisk sztangą na skosie (45 stopni) 3x6 T1 : 70/60/40 A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 T1: 22,5/20/15 A3. [...]

[...] wyprosty plus łydki Do drugiego ćwiczenia w bicu/tricu tez możesz dodać serię. Jedne wspięcia na palce rób siedząc (np w dniu barków) a drugie stojąc. Rozkład tygodniowy wyglądałby tak: pon nogi wt klatka bic brzuch śr off czw plecy przedramię pt barki tric łydki oczywiście to propozycja Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-15 17:45:20

Spędziłem kilka dni na czytaniu kilkuset planow i tematów o treningach i znalazłem świetny plan z priorytetem na łapki. Priorytet RAMIONA "8tygodni" 1.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow [...]

Mojm zdaniem problem leży w energicznym "gibnięciu" barków do tyłu przy kończeniu wyprostu. :-?No tak! Cofasz barki spinając łopatki przy kończeniu MC - jednocześnie tułów też się trochę cofa co zmienia środek ciężkości.

Czy ja wiem czy takie energiczne to spięcie? Ściągnięcie łopatek musi być, bo przy dużym ciężarze po pierwsze urwie barki a po drugie skraca ruch.A przeprost moim zdaniem (w plecach) niepotrzebny i ryzykowny, na zawodach owszem coby zaliczyli.No i ten przechwyt to w ogóle ogłupia cały system już lepiej paski, no chyba że mus bo zawody zaraz. [...]

[...] talerzykami zajeżdżają mi dwójki już po kilku repsach. Dodać do tego że od przesiadki na LB to właśnie one plus dupsko cierpią i więcej mi nie trzeba. Mus je podgonić. Zresztą w wl mam podobną logikę, skoro w procy wszytko docisnę a faile(raw) mam zawsze na dole, to nie tłukę tricepsa a w barki inwestuję. Czas pokaże czy tępy może być silny ;-)

[...] jak przenieść ciężaru na pięty czy nawet palce, wszystko na kolanach. Sajgon. Skłony na takiej pół beczce, bardzo eleganckie na dupsko i dwójeczki. Seryjka na max na nicka i barki grzechotkami. Na koniec przejrzałem co na klatę dostępne, będą dodatki ciekawe :-)) aczkolwiek ławki do klasycznego wl porażka. Sobota jest, pora na napoje potrenigowe [...]

Zaczynasz od najwiekszych partii miesni (jest to jeden ze sposobow): A Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: Wyciskanie sztangi 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 2s Triceps: Prostowanie przedramion z hantlami leżąc (lub wyciskanie francuskie, jak wolisz) 2s Łydki: [...]

Zestaw A) Uda: Przysiady z obciążeniem (3serie) Plecy: Wiosłowanie sztangą (3serie) Klata: Wyciskanie sztangi (3serie) Barki: Wyciskanie hantli siedząc (2serie) Biceps: Uginanie z hantlami (2serie) Triceps: Prostowanie przedramion z hantlami leżąc (2serie) Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem (3serie) Zestaw B) Uda: Przysiady z obciążeniem [...]

Pondziedziałek Klata 1 wyciskanie płasko 5 seri 5 pow rampa 2 wyciskanie na skosie 3 serie od 8 do 10 pow rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) 3 wyciskanie sztangielek na skosie 3serie od 8 do 10 pow - chwyt młotkowy rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) 4 rozpietki na ławce prostej 3 serie od 10 do 8 pow rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) [...]

[...] przedramion ze sztangielkami stojąć 5x12-8 /3x -zginanie przedramion leząc tyłem 4x10-8 /wywal -zginanie przedramion siedząc (łokieć oparty o udo) 5x12-8 /3x 3.dzień (barki+ kaptury+przedramiona) barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5x12-8 -wznosy sztangi do brody 4x12-8 /wywal -naprzemianstronne wyciskanie sztangielek stojąc [...]

[...] 4 serii 12/12/10/8/ 2) uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie 12/12/12/12 Brzuch unoszenie nóg na ławce Ok zmieniłem połączenie zastosowałem sie do twoich rad tylko barki mają taki sam trening jaki miały ale chyba nic na to nie poradze oprocz ilości powtórzeń i serii teraz ostateczne potwierdzenie :) btw drążka narazie ine mam ale trzeba [...]

2zl/ wejscie? I nie chodzisz na silke ?? jak nie dajesz rady z siadami to rób zerchery na fronty zczasem mozesz miec problem zarzucic sobie na barki tego a zerchery mozesz se z ławek brac. wpisz se na youtube "zercher squat" co do zarcia - 5 jajek pijesz na surowo i wchodzi jak byk 3 jaja to zdecydowanie za malo przy Twojej wadze [...]

[...] 10x20kg 10x30kg 3x10-35kg - nastepny trening bedzie wiecej chociaz ostatnie powtorzenia totalnie naciagane i oszukane uginanie ze sztanga stojąc 3x10 - 20kg - bolaly mnie barki i jakos dziwnie sie pompowalo bicka po powrocie z silki 6 tabsow cm3 + 250g kuraka + 50g kaszy gryczanej + soczysty ogórek Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu [...]

[...] trzeba im dostarczać solidnych bodźców. Nie masz nic na mięśnie dwugłowe(i pośladkowe) - martwy ciąg na prostych nogach, lub wykroki ze sztangą (ostrożnie z obciążeniem). Na barki podstawowym ćwiczeniem powinno być (jeśli nie masz sztangielek) wyciskanie na barki z klatki. Dałbym 4 serie tego ćwiczenia, a że nie masz sztangielek, to dosyć ciężko [...]

POniedziałek Barki + Nogi Nogi: Przysiady: 4x 6 Uginanie nóg 4x6 prostowanie nóg 4x6 wspięcia na palcach łydki 4x20 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 stały ciężar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 ŚRODA Klatka + bic + triceps KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 6 [...]

Wykminilem cos takiego. Poprzedni trening przedstawial sie tak: pon - nogi+bic wt - barki+tric sr - wolne czw - plecy + kaptury pt - klatka nogi -prostowanie nóg w siadzie &#8211; 16/16/16/14/14/12 -uginanie nóg w leżeniu &#8211; 12/12/10/10/8 -wspięcia na palce &#8211; 3-4x15-12 biceps gryf lamany stojac 10,10,8,6 [...]

Plecy: - Martwy ciąg 3s <-----co zamiast tego - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s <---- nie rozumie Bicek -Uginanie ramion ze sztanga 2s Tric -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s <----- co zamiast tego ponieważ nie mam dostępu do wyciągu B Nogi: - [...]